冬季給寶寶吃這些,身體強壯,少生病!

冬天到了,除了要給寶寶多穿衣服保暖,也要制定一個適合寶寶的冬季食譜,增強孩子的抵抗力,從內而外防寒防凍,為健康過冬做好充足的營養準備。

1.御寒保暖是首要

冬天的第一任務一定就是御寒保暖。除了增添衣物等外在功夫,身體自身發熱還得靠激素發揮作用。因此,媽媽在冬天可以準備一些富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物,這些食物可以在低溫時為身體補充熱量,其中優質蛋白質的作用最為顯著。當然,高蛋白、高脂肪的食物適量增加即可,無需大量食用。

飲食小貼士:

1)平時三餐可在食譜中適量增加瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆制品等。

2)冬季寶寶食欲會變大,要控制孩子攝入過多的熱量,以免引發肥胖。

2.維生素不能少

冬天是寶寶感冒發燒的高發季節。干燥的氣候、寒冷的天氣又會影響體內代謝,使人體氧化功能增強,致使各種維生素消耗量增加,容易導致維生素缺乏,所以冬天是寶寶患各種營養缺乏癥的高發季節。所以你別忘了讓孩子多吃點富含維生素的食物。

飲食小貼士:

1)富含維B的食物

動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某類蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。

2)富含維A的食物

奶制品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物,還有菠菜、胡蘿卜、紅薯等紅黃色水果。

3)富含維C的食物

橘類水果如桔子、柚子、檸檬等,以及獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物

3.調理脾胃很重要

冬季也是腸胃比較脆弱的季節,如果吃的過油,孩子很容易出現不適的情況。在平日的飲食中,要清淡少油膩,食物要細軟容易消化。可以讓孩子適當進食一些補脾胃有助消化的食物,例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等。在烹調時,最好把食物制作成湯、羹、糕等,盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多給寶寶吃含有胡蘿卜素的食物,例如胡蘿卜、柑橘等,以保護呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細菌侵襲,保護脾胃的功能。更重要的是你要讓寶寶適當進食,不要暴飲暴食對腸胃造成傷害。

飲食小貼士:

1)冬天是甲肝等流行病的多發季節,可以讓寶寶多進食菌藻類食物,例如香菇、猴頭菇、銀耳及水產品等增強抵抗力。

2)瘦弱的寶寶應該先尋找原因,并調理好腸胃,胃口轉好后酌情增加魚、禽、肉、蛋等,適當減少運動量。

4.適量水果要記牢

寒冷的冬季很多人都不想碰水,連水果也懶得洗。也有不少媽媽認為,水果口感太涼孩子應該少吃。其實,水果是補充維生素的重要來源,只要挑選適合自己孩子體質的水果,適量食用,就可以避免給孩子的腸胃帶來傷害。

飲食小貼士:

1)很多寶媽們就想給寶寶補充多點的營養,因此選擇了各種各樣的水果給寶寶吃。其實寶寶每天吃水果最好是不要超過三種,不要太貪心什么都想給寶寶吃,這樣會使寶寶吸收過多糖量,會影響到消化吸收功能。

2)冬天很多水果都會比較冰,特別是從冰箱里拿出來的水果最好可以榨成汁稍微加熱一下再給寶寶吃。特別是對于一些腸道不是很好的寶寶。

3)孩子多吃些顏色深的水果可以起到預防傷風感冒的作用。顏色深的水果往往維C含量也高,例如芒果、黃杏、棗、山楂、橘子、獼猴桃等。維生素C對于抗感冒、增加身體抵抗力能起到很大作用。

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